【訓練量：以品質為基礎】
『訓練一百次錯的動作，不如訓練一次對的』
當在追求更大的重量、更多的次數、組數，前提是『動作品質、速度、發力方式不變』，因為少少的正確會勝過許多的錯誤。
就像堆積木一樣，慢慢地把每個都對齊、放正，才能無止盡的堆高；若東倒西外的胡亂堆上去，累積到一定程度就會倒塌。
同樣地，以適合自己、足夠基礎、品質的訓練，擁有更大的潛能、運動表現，同時也降低倒塌(受傷)的風險。
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